Sitting All Day Is Killing You — Here’s What to Do About It | Manoush Zomorodi | TED

0:00 Traducteur: Claire Ghyselen Relecteur: eric vautier

0:03 Vous arrive-t-il de fermer votre ordi à la fin d’une longue journée

0:07 et d’avoir à peine l’énergie suffisante pour vous écrouler sur le canapé

0:12 et scroller sur votre téléphone ou regarder une série ?

0:17 Ou peut-être les deux en même temps ?

0:20 Oui.

0:21 Pendant le COVID, c’était mon objectif quotidien

0:24 et je ne comprenais pas pourquoi.

0:25 J’étais en sécurité, en bonne santé,

0:27 pourquoi ne voulais-je pas fermer mon ordi et aller danser dans le salon ?

0:31 Où est passée toute mon énergie ?

0:34 Je suis journaliste.

0:36 Ces 10 dernières années, ma spécialité a été d’essayer de comprendre

0:39 comment nos habitudes technologiques nous changent en tant que personnes.

0:43 J’ai donc décidé de découvrir

0:45 pourquoi rester assis devant un écran nous épuise autant.

0:50 Nous avons tous entendu parler des effets mentaux, n’est-ce pas ?

0:54 Mais qu'en est-il de notre santé physique ?

0:57 Eh bien, comme je l’ai vite appris,

1:00 regarder des écrans a non seulement remodelé nos journées,

1:03 mais aussi notre corps.

1:05 Selon des chercheurs de Johns Hopkins,

1:08 une personne de 19 ans bouge en moyenne autant qu’une personne de 60.

1:13 Au cours des 20 dernières années,

1:14 le taux de diabète de type 2 chez les jeunes a doublé.

1:18 Trois adultes américains sur quatre souffrent d’une maladie chronique,

1:22 dont nombre d’entre elles auraient pu être évitées.

1:25 Au moins une maladie chronique.

1:27 Et l’OMS affirme qu’il s’agit d’un problème mondial.

1:30 L’OMS prévoit que d’ici la fin de la décennie, ce qui est bientôt,

1:33 ce mode de vie entraînera probablement 500 millions de nouveaux cas

1:37 de maladies évitables

1:39 telles que les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète,

1:42 coûtant 27 milliards de dollars par an aux gouvernements.

1:46 Taper, glisser son doigt sur l’écran, scroller, rester assis.

1:51 Tel est le rythme de notre vie moderne.

1:54 Je ne sais pas pour vous,

1:55 mais moi, impossible de me séparer de mon téléphone.

1:58 Impossible de rester hors-réseau.

2:00 Alors, comment rester connecté sans détruire sa santé à petit feu ?

2:06 C’est la question qui me turlupinait quand j’ai rencontré ce type.

2:10 Keith Diaz est physiologiste au centre médical de l’université Columbia.

2:14 Il a passé toute sa carrière

2:16 à essayer de comprendre le minimum que l’on peut faire en bougeant

2:20 pour ne pas être tué par notre position assise.

2:23 En 2022, il a publié une petite étude qui nous donne une excellente idée.

2:27 Il a découvert que seulement cinq minutes de mouvements doux toutes les 30 minutes

2:31 avaient des effets spectaculaires.

2:33 Cela fait baisser la glycémie et la tension artérielle.

2:37 Dans une autre étude, il révèle que les personnes inactives

2:39 qui remplacent 30 minutes assis par 30 minutes d’activité quotidienne

2:43 pouvaient réduire leur risque de décès prématuré de 18 %.

2:48 Et peut-être que vous vous dites :

2:50 « Cool, je me suis entraîné ce matin, c’est bon. »

2:53 Ou peut-être que vous dites :

2:54 « Ouf, je suis tellement content d’avoir ce bureau debout. »

2:58 Je suis vraiment désolée, mais non.

3:02 (Rires)

3:03 Si vous restez assis ou debout la plupart de vos heures éveillées,

3:08 votre santé reste en danger.

3:11 « Il faut continuer le sport », m’a dit Keith,

3:13 mais il a ajouté qu’il faut

3:15 fragmenter ces longues périodes de sédentarité devant un écran.

3:19 Cela m’a laissée sceptique.

3:21 Quelle différence ces pauses pour bouger peuvent-elles faire

3:24 pour une personne qui est en relativement bonne santé ?

3:26 J’ai donc décidé de participer à l’étude.

3:29 Un jour, je suis allée dans son laboratoire,

3:31 je me suis assise et j’ai travaillé sur mon ordi pendant huit heures d’affilée.

3:35 Le lendemain, j’ai fait ces pauses pour bouger

3:38 environ toutes les demi-heures.

3:40 On a contrôlé tous mes paramètres vitaux

3:42 et les résultats étaient vraiment extraordinaires.

3:45 Ma glycémie était réduite de presque la moitié.

3:48 Ma tension artérielle avait baissé de cinq points

3:51 et mon humeur était bien meilleure.

3:54 La science était claire,

3:57 mais à quoi bon si personne ne parvenait à mettre ces pauses en pratique ?

4:01 C’est facile dans un labo.

4:03 Quelqu’un me tapait sur l’épaule et me conduisait à un tapis roulant.

4:06 Nous avons donc décidé de demander aux gens,

4:09 dans le vrai monde, dans la vraie vie,

4:11 de voir s'ils pouvaient le faire.

4:13 Nos équipes de NPR et de Columbia ont uni nos forces pour créer un podcast

4:18 et un essai clinique mondial appelé l'étude Body Electric.

4:21 Plus de 20 000 personnes se sont inscrites.

4:24 Nous avons dû nous limiter à 20 000 personnes.

4:27 Elles pouvaient choisir une quantité d’activité :

4:29 bouger cinq minutes toutes les demi-heures,

4:31 cinq minutes toutes les heures ou toutes les deux heures.

4:35 Elles pouvaient danser, marcher en téléphonant,

4:38 promener le chien, sortir les poubelles, peu importe.

4:41 Elles devaient seulement fragmenter

4:43 ces longues périodes passées en position assise.

4:46 Les gars, j’étais vraiment enthousiaste.

4:49 Je pensais que nous allions lancer un mouvement pour le mouvement.

4:53 (Rires)

4:55 Le jeu de mots est intentionnel.

4:56 (Rires)

4:57 Mais je ne vais pas mentir, ces premiers jours furent difficiles.

5:02 Il faut beaucoup de volonté et un peu de rébellion

5:05 pour bouleverser un monde littéralement construit autour d'écrans et de chaises.

5:11 Mais quand les gens comprennent,

5:13 quand ils commencent à faire des interruptions dans leur vie,

5:17 ils ressentent un changement très vite.

5:18 Ils nous disent avoir moins de douleur,

5:21 mais plus d’énergie.

5:24 Ils ont une vision plus positive de la vie en général.

5:28 Finalement, parmi les personnes qui ont fragmenté leur travail assis,

5:32 80 % ont réussi à persévérer pendant deux semaines.

5:35 Et oui, il s'agissait d'une étude autodéclarée

5:38 avec de nombreux participants très motivés.

5:41 Bonjour, la radio publique.

5:42 Néanmoins,

5:44 les données ont montré que plus ils faisaient des pauses régulièrement,

5:48 mieux ils se sentaient.

5:49 Les personnes qui sortaient avaient plus de bénéfice :

5:52 Certaines ont perdu un peu de ces kilos tenaces,

5:55 et la plupart des gens aimaient vraiment faire ces pauses.

5:59 Mais ce qui m’a le plus surprise,

6:00 c’est que cela n’a pas nui à leur productivité.

6:04 Les gens ont déclaré que, de retour à leur bureau,

6:06 ils se concentraient mieux

6:08 et ils avaient le sentiment que leur travail était de meilleure qualité.

6:12 Cette recherche fait actuellement l’objet d’un processus scientifique.

6:16 Mais Keith m'a expliqué certaines des raisons

6:18 pour lesquelles ces petites pauses peuvent avoir un impact si important.

6:22 En fait, en position assise,

6:24 nos artères se plient au niveau des hanches et des genoux,

6:27 un peu comme un tuyau d’aspirateur tordu.

6:29 Le sang s’accumule dans nos jambes et nos muscles cessent de se contracter.

6:34 Mais les muscles des jambes ont besoin d’être stimulés

6:37 pour éliminer les graisses et le sucre et réduire la tension artérielle.

6:41 Si ce n'est pas le cas, au fil des mois et des années,

6:44 les maladies chroniques commencent à s’installer insidieusement.

6:47 Et puis, il y a notre posture.

6:49 La position assise comprime le diaphragme.

6:52 Notre respiration devient superficielle.

6:54 Cela entraîne une diminution de l’apport d’oxygène dans le sang et au cerveau.

6:59 Un cerveau moins oxygéné signifie fatigue et perte de concentration.

7:03 N’hésitez pas à respirer profondément si vous le souhaitez.

7:07 Et c'est là que les écrans entrent en jeu.

7:10 Les écrans peuvent perturber ce que l’on appelle l’intéroception.

7:14 L’intéroception est la façon dont le corps nous dit ce dont il a besoin.

7:18 Il a besoin d’une collation, d’aller aux toilettes, de bouger.

7:22 Plus nous sommes concentrés sur les écrans,

7:24 moins nous écoutons les signaux que notre corps nous envoie.

7:28 Notre corps demande peut-être une pause,

7:31 mais que faisons-nous ?

7:32 On continue de scroller au-delà de notre anxiété,

7:35 au-delà de l’épuisement.

7:38 Et cela peut mener au burn-out,

7:41 et à des maladies chroniques, à nouveau.

7:44 Alors, comment changer les choses pour se sentir mieux ?

7:49 Eh bien, d'abord, pensez à vos périodes les plus sédentaires,

7:53 puis créez-vous un mantra.

7:55 Par exemple, un étudiant pourrait dire :

7:57 « Je ferai un tour de plus dans la cour avant le cours au lieu d’aller sur TikTok.

8:02 J’arrive en classe avec un cerveau mieux oxygéné et je serai mieux concentré. »

8:07 Ou si vous télétravaillez,

8:08 vous pourriez décider de marcher pendant les longs appels sur Zoom

8:11 afin d’éviter la chute de glycémie qui suit ces réunions. »

8:16 Les parents pourraient se dire :

8:18 « Je vais faire le tour du terrain de foot

8:20 pour avoir assez d’énergie pour surmonter le chaos du dîner. »

8:25 Vous pouvez danser pendant que vous réchauffez les restes au micro-ondes.

8:28 Vous pouvez marcher dans le hall au lieu de rester assis à attendre votre vol.

8:33 Un mélange de toutes ces habitudes maintiendra vos muscles en activité

8:37 et la stabilité de votre humeur.

8:39 Mon histoire préférée est celle d'une femme de 43 ans nommée Dana,

8:42 qui travaille dans les ressources humaines.

8:44 Dana était diabétique de type 2 et a toutes sortes de problèmes de santé.

8:48 Son médecin lui a dit de faire une longue marche rapide tous les matins,

8:51 et c’est ce qu’elle faisait, mais ses efforts restaient sans effet.

8:55 Avec l’autorisation de son médecin, elle a décidé de participer à l’étude.

8:58 Elle a fait des pauses entre toutes ses réunions,

9:02 et en deux semaines,

9:03 sa tension artérielle avait chuté de 40 points,

9:07 son taux de cholestérol avait chuté

9:09 et son médecin l’autorisa à réduire progressivement son insuline.

9:13 Elle a arrêté tous ses médicaments aujourd’hui.

9:15 (Applaudissements)

9:16 Ouais, Dana, on t'aime, Dana.

9:18 (Applaudissements)

9:20 Nous savons donc que passer trop de temps en ligne

9:23 n’est pas bon pour notre santé mentale.

9:25 Mais ce n'est pas seulement dans notre tête, c'est dans notre corps.

9:30 Bouger doit faire autant partie de notre vie que les écrans.

9:35 Il faut que nos écoles, nos quartiers, nos lieux de travail

9:38 nous donnent le temps et l’espace pour faire de l’exercice physique.

9:41 Vous pouvez être acteur de ce changement.

9:44 Faites des pauses pour bouger.

9:46 Et si on vous regarde comme si vous étiez bizarre,

9:48 dites simplement pourquoi vous faites ça.

9:50 Parce qu’on veut juste se sentir un peu mieux.

9:52 Proposez-leur poser leur téléphone et de vous rejoindre.

9:55 Commencez vite, commencez petit.

9:58 Devons-nous commencer maintenant ?

10:00 Oui, pouvons-nous avoir de la musique ?

10:03 On pourrait...

10:04 (Bruit dans le public)

10:05 On pourrait marcher,

10:07 ou se dandiner,

10:08 (Musique)

10:10 les petites mains en l’air, si vous ne pouvez pas vous lever.

10:13 Vous sentez ça ?

10:14 Vous êtes vivants.

10:16 Vous êtes vivants.

10:27 Je vous aime, les amis.

10:28 (Acclamations et applaudissements)