Sitting All Day Is Killing You — Here’s What to Do About It | Manoush Zomorodi | TED

0:00 Fordító: Peter Pallos Lektor: Reka Lorinczy

0:03 Előfordul, hogy egy hosszú nap végén becsukják laptopjukat,

0:07 és csak annyi erejük van, hogy átmásszanak a kanapéra,

0:12 telefonjukat lapozgassák, vagy műsort nézzenek?

0:17 Vagy mindkettőt egyszerre?

0:21 A járvány idején csak ennyire voltam képes,

0:23 és nem értettem, miért.

0:25 Biztonságban voltam, egészséges voltam.

0:27 Miért nem akartam bezárni a laptopomat,

0:29 és táncolni a nappaliban?

0:31 Mire ment el az erőm?

0:34 Újságíró vagyok.

0:36 Az elmúlt 10 évben azzal foglalkoztam,

0:39 hogy megértsem, hogyan változtatnak meg minket technológiai szokásaink,

0:43 ezért úgy döntöttem, kiderítem,

0:45 miért merülünk ki a képernyő előtt üléstől?

0:50 Mindannyian hallottunk a mentális hatásokról, igaz?

0:54 De mi a helyzet a testi egészségünkkel?

0:57 Gyorsan megtanultam: a képernyő figyelése

1:00 nemcsak napjainkat formálta át,

1:03 hanem testünket is.

1:05 A Johns Hopkins kutatói szerint

1:08 egy átlagos 19 éves naponta kb. annyit mozog,

1:10 mint az átlagos 60 éves.

1:13 Az elmúlt 20 évben

1:14 a 2-es típusú cukorbetegség aránya a fiatalok körében megkettőződött.

1:18 Minden negyedik amerikai felnőtt krónikus betegségben szenved.

1:22 Közülük sok,

1:24 de legalább egy krónikus betegség megelőzhető lenne.

1:27 A WHO szerint ez világprobléma.

1:30 Azt jósolják, hogy az évtized végére, amely nincs messze,

1:33 ez az életmód valószínűleg 500 millió új megelőzhető betegséghez vezet,

1:37 pl. szívbetegséghez,

1:39 elhízáshoz és cukorbetegséghez,

1:42 ami a kormányzatoknak évi 27 milliárd dollárba kerül.

1:46 Gépelés, lapozás, görgetés, ülés.

1:51 Ez modern életünk ritmusa.

1:54 Nem tudom, ki hogy van vele,

1:55 de én nem létezhetek a telefonom nélkül.

1:57 Mintha nem mehetnék le a hálózatról.

2:00 Hogyan maradhatunk kapcsolatban,

2:03 anélkül hogy lassan tönkretennénk egészségünket?

2:06 Ez a kérdés járt a fejemben,

2:08 amikor találkoztam ezzel a sráccal.

2:10 Keith Diaz a Columbia Egyetem Orvosi Központjának fiziológusa.

2:14 Egész pályafutását azzal töltötte,

2:16 hogy rájöjjön, mennyi a legkevesebb kötelező mozgás, amely ahhoz kell,

2:20 hogy az üldögélés ne tegye tönkre egészségünket.

2:23 2022-ben tanulmányt tett közzé, amelyben nagyszerű ötletet ajánlott.

2:27 Megállapította, hogy félóránként mindössze ötpercnyi kíméletes mozgás

2:31 gyökeres hatást gyakorol.

2:33 Csökkenti a vércukorszintet és a vérnyomást.

2:37 Egy másik tanulmányban kimutatta:

2:39 ha az ülő életmódot folytatók a 30 perc ülést 30 perc mozgással váltogatták,

2:43 18%-kal csökkentették a korai halál kockázatát.

2:48 Erre talán rávágják:

2:50 „Igen, ma reggel is edzettem, úgyhogy jól vagyok.”

2:53 Vagy talán ezt:

2:54 „Hű, annyira örülök, hogy megvan az írópult!”

2:58 Annyira sajnálom, de nem elég.

3:01 (Nevetés)

3:03 Ha ébrenléti idejük zömében ülnek vagy állnak,

3:08 egészségük veszélyben van.

3:11 „Ne hagyd abba az edzést” – tanácsolta Keith,

3:13 de hozzátette:

3:15 meg kell szakítanod a képernyő előtt ülve töltött hosszú időszakokat.

3:19 Akkor arra gondoltam: tényleg?

3:21 Mennyit számítanak a mozgással töltött szünetek

3:24 a viszonylag egészségeseknek?

3:26 Úgy döntöttem, bekapcsolódom a kutatásába.

3:29 Elmentem a laborjába,

3:31 és nyolc órán át ülve dolgoztam a laptopomon.

3:35 Másnap félóránként szünetet tartottam.

3:40 Ellenőrizték az összes életjelemet,

3:42 és az eredmények valóban szokatlanok voltak.

3:45 Vércukrom majdnem felére csökkent.

3:48 Vérnyomásom öt Hgmm-rel csökkent,

3:51 és sokkal jobb volt a hangulatom.

3:54 A tudományos oldal világos,

3:57 de mi haszna, ha senki sem tudja a szüneteket beiktatni?

4:01 A laborban könnyű volt.

4:03 Valaki megkocogtatta a vállam, és odavezetett a futópadhoz.

4:06 Ezért úgy döntöttünk,

4:08 sokakat megkérdezünk,

4:10 hogy az életben meg tudják-e valósítani.

4:13 Mi, az NPR és a Columbia csapatai, egyesítettük erőinket,

4:16 hogy podcastot és nemzetközi klinikai vizsgálatot hozzunk létre,

4:19 amelyet Body Electric tanulmánynak neveztünk.

4:21 Több mint 20 000 fő jelentkezett rá.

4:24 A létszámot ennyire kellett korlátoznunk.

4:27 Egy mozgási adagot választhattak,

4:29 így félóránként öt percet,

4:31 óránként vagy kétóránként öt percet mozoghattak.

4:35 Táncolhattak otthon,

4:36 telefonálhattak sétálva,

4:38 kutyát sétáltathattak, kivihették a szemetet,

4:40 nem számított.

4:42 Csak meg kellett szakítaniuk

4:43 az üléssel töltött hosszú időszakokat.

4:46 Annyira izgatott voltam!

4:49 Azt mondtam: mozgás megmozdulást indítunk!

4:54 Igen, értek a szavakhoz!

4:56 (Nevetés)

4:57 De nem fogok hazudni, mert az első napok kemények voltak.

5:02 Nagy tudatosság

5:03 és egy kis lázadás kell ahhoz,

5:06 hogy felforgassuk a képernyők és székek köré épült világot.

5:11 De amikor az emberek rájöttek erre,

5:13 és szünetet kezdtek tartani,

5:17 áttörést értek el.

5:18 Elmondták, hogy csökkent a fájdalmuk.

5:21 Arról is beszámoltak, hogy jobb erőben vannak.

5:24 Elújságolták, hogy jobb az életkedvük.

5:28 A szünetet tartók 80%-a

5:32 két héten át végigcsinálta a programot.

5:35 Ez önálló kutatás volt,

5:38 rengeteg lelkes résztvevővel.

5:41 Üdvözlöm a közrádiót!

5:42 De az adatok azt mutatták,

5:44 hogy minél gyakrabban tartottak szünetet,

5:48 annál jobban érezték magukat.

5:49 Akik kimentek a szabadba, új erőre kaptak.

5:52 Vannak, akik leadtak párat a makacs kilóikból.

5:55 Legtöbben szerettek szünetet tartani.

5:59 De a legmeglepőbb az volt,

6:00 hogy a szünetek nem rontották a termelékenységüket.

6:04 Elmondták: szünet után

6:05 ahogy visszatértek asztalukhoz, és újra összpontosítottak,

6:09 úgy érezték, hogy munkájuk jobb minőségű.

6:12 Jelenleg a kutatás tudományos hátterén dolgozunk.

6:16 De Keith elmagyarázott pár okot,

6:18 amiért e rövid szünetek ekkora hatást gyakorolnak.

6:22 Amikor ülünk,

6:24 ütőereink csípőnknél és térdünknél meghajlanak, olyanok,

6:27 mint egy hajlított porszívótömlő.

6:29 A vér elkezd felgyülemleni lábunkban, és lábizmaink nem húzódnak össze.

6:34 De lábizmainknak mozogniuk kell,

6:36 hogy eltávolítsák a zsírt és a cukrot, és csökkentsék a vérnyomást.

6:41 Ha nem törődünk vele,

6:43 hónapok-évek alatt krónikus kórok alakulnak ki.

6:47 Még nem szóltam a testtartásunkról.

6:49 Az ülés összenyomja rekeszizmunkat.

6:52 Felületesen kezdünk lélegezni.

6:54 A felületes légzés kevesebb oxigént juttat vérünkbe és agyunkba.

6:59 Az agyunkba jutó kevesebb oxigén miatt

7:01 elfáradunk és rosszabbul koncentrálunk.

7:03 Nyugodtan vegyenek most mély lélegzetet!

7:07 Itt jutnak szerephez a képernyők.

7:10 A képernyők megzavarhatják az ún. interocepciónkat.

7:14 Az interocepció az a képességünk,

7:16 hogy érzékeljük és értelmezzük testünk belső jelzéseit:

7:19 ki kell mennünk a mosdóba, mozognunk kell.

7:22 Minél inkább képernyőkre összpontosítunk,

7:25 annál kevésbé halljuk a testünk által küldött jeleket.

7:28 Lehet, hogy a testünk szünetet kér,

7:31 de mit csinálunk helyette?

7:32 Tovább görgetünk, fittyet hányva

7:35 a fáradtságra és a kimerültségre.

7:38 Ez kiégéshez vezet.

7:41 Ismét csak a krónikus kórokhoz.

7:44 Hogyan kezdjünk el változtatni, hogy jobban érezzük magunkat?

7:49 Először is, gondoljanak legmozgásszegényebb időszakukra,

7:53 majd alkossanak maguknak mantrát!

7:55 Diákként mondhatják:

7:57 „Óra előtt még egy kört teszek az udvaron

8:00 a TikTok nézegetése helyett,

8:02 így több oxigénem lesz az órán, és jobban tudok koncentrálni.”

8:07 Vagy ha otthonról dolgoznak, eldönthetik:

8:10 „hosszú Zoom-híváskor helyben járok, hogy cukromat szinten tartsam,

8:14 és elkerüljem a megbeszélés utáni összeomlást.”

8:16 Szülőként mondhatják:

8:18 „Egyszer körbefutom a focipályát,

8:20 hogy elég erőm legyen átvészelni a vacsoraidő zűrzavarát.”

8:25 Táncpartit tarthatnak, miközben a maradékot mikrózzák.

8:28 Sétálgathatnak a váróteremben, ahelyett hogy ülve várnák a járatukat.

8:33 Mindezen szokások keveréke megőrzi izomzatuk egészségét,

8:37 és hangulatukat is stabilizálja.

8:39 Kedvenc történetem

8:42 a 43 éves HR-es Danától származik.

8:44 A hölgy 2-es típusú cukorbeteg volt, és még mindenféle egészségi bajjal.

8:48 Orvosa javasolta, hogy reggelente hosszasan sétáljon.

8:51 Úgy is tett, de erőfeszítése hatástalan volt.

8:55 Orvosa engedélyével bekapcsolódott a kutatásba.

8:58 Szünetet iktatott be találkozói közé,

9:01 és pár héten belül vérnyomása 40 Hgmm-rel süllyedt,

9:04 koleszterinszintje is csökkent,

9:07 és orvosa tanácsára

9:09 levehette az inzulinadagját.

9:13 Mára már minden gyógyszerét elhagyta.

9:16 Igen, Dana, szeretünk!

9:18 (Taps)

9:20 Tudjuk, hogy a túl sok online idő nem tesz jót mentális egészségünknek.

9:25 De ezt nemcsak fejünk tudja, hanem testünk is.

9:30 A testmozgás legyen életünk velejárója!

9:35 Iskolánk, környezetünk, munkahelyünk

9:38 nyújtson időt és teret a testmozgásra!

9:40 Önök előmozdíthatják az újraindítást.

9:44 Tartsanak szünetet, és mozogjanak!

9:46 Ha valaki furcsán néz önökre,

9:48 csak mondják el neki, miért csinálják!

9:50 Mert csak kissé jobban akarják érezni magukat.

9:52 Kérjék meg: tegye le a telefonját, és tartson önökkel!

9:55 Ne halogassa, kezdje kicsiben!

9:58 Kezdjük most?

10:00 Kérhetek hozzá egy kis zenét?

10:03 Megtehetik...

10:05 Helyben járás!

10:07 Vagy oldallépés!

10:10 Kezecskéjük a levegőben, ha nem tudnak felállni.

10:13 Érezzék!

10:14 Élnek.

10:16 Élnek.

10:27 Szeretem önöket!

10:28 (Ujjongás és taps)